Oops! It appears that you have disabled your Javascript. In order for you to see this page as it is meant to appear, we ask that you please re-enable your Javascript!

7 skutecznych sposobów na pozbycie się bólu karku

Statystyki nie kłamią, codziennie, każdy z nas spędza 2-4 godzin z pochyloną głową. Robimy to podczas pracy na komputerze lub pisania SMS.
Poznaj 7 sposobów na ból karku, które z pewnością uśmierzą ból:

1. Masaż piłką tenisową

Jak masować?

1. Połóż się na podłodze, twarzą skierowaną ku górze i ułóż 2 piłki tenisowe u podstawy czaszki.

2. Przesuń głowę tak, aby piłki mogły dobrze ułożyć się w tylnej części szyi.

3. Przytrzymaj przez chwilkę, następnie delikatnie odwróć głowę w jedną stronę, po chwili znów ułóż prosto i kontynuuj, obracając głowę w drugą stronę.

Efekt:

Piłeczka pomaga rozmasować punty spustowe mięśni karku. Dzięki odpowiedniej twardości jest bezpieczna do użytku w domowym zaciszu.

2. Kołyska

Jak wykonać?

1. Połóż się na brzuchu i złap na kostki.

2. Następnie z wydechem wyciągnij się w górę. Biodra zostają na ziemi, klatka piersiowa i nogi unoszą się w górę.

3. Zostań w pozycji przez 20-30 sek.

Efekty:

To świetne ćwiczenie dla osób z zaokrąglonymi ramionami. Poprawia postawę ciała i co z tym idzie zmniejsza uciski w mięśniach karku.

3. Ustrasana

www.yogajournal.com

 

Jak wykonać?

1. Klęknij na podłodze. Kolana trzymaj rozstawione na szerokość bioder.

2. Wnętrza dłoni ułóż na pietach.

3. Ponieś biodra ku górze i przytrzymaj pozycję przez 30 sekund.

Efekty:

Pozycja ta pomaga zwalczyć sztywność karku i zwiększyć elastyczność tej części kręgosłupa.

4. Kobra

To jedno z moich ulubionych ćwiczeń rozciągających. Jest proste, a przyjemne rozciągnięcie czuć już po paru sekundach. Ulgę czujemy szczególnie w okolicach ramion i szyi.

5. Przeglądaj telefon z podniesioną głową


Obciążenie szyi podczas korzystania ze smartphona to nawet 23 kg! Cały ten ciężar noszą mięśnie karku. Jeśli codziennie korzystasz z telefonu w ten sposób, możesz być pewien, że ta czynność odbije się na Twoim zdrowiu.



6. Ćwiczenia z podbródkiem





7. Rozciąganie przy ścianie

Jak wykonać?

1. Ustaw się twarzą do rogu pokoju. Stopy ustaw w odległości 1 m od ściany.

2. Połóż dłonie płasko na ścianach. Trzymaj łokcie zgięte poniżej lini ramion.

3. Pochyl się w stronę ściany, aż poczujesz, że mięśnie klatki zaczynają się rozciągać.

4. Przytrzymaj pozycję przez 30-60 sekund i wróć do pozycji wyjściowej.

Jeśli ból nie znika, koniecznie odwiedź fizjoterapeutę!

Tekst pochodzi z: zdroweplecy.net

Komentarze

Loading...
error: Content is protected !!